Czym są aminokwasy BCAA?


2.jpgAminokwasy BCAA (Branched Chain Amino Acids) są uważane za jedne z najistotniejszych aminokwasów w ludzkich mięśniach. Imponującym jest fakt, iż stanowią one nawet 60% suchej masy mięśni! Ich podstawowymi składnikami są takie aminokwasy jak: leucyna, izoleucyna oraz walina. Ich kluczową zaletą jest przeciwdziałanie uszkodzeniu mięśni. Ponadto mają właści...

O odżywkach na rzeźbę


18.jpgKażdy wie, że rzeźba, to nic innego jak bardzo dobrze widoczne mięśnie, a tym samym bardzo mało tłuszczu. Jak więc wykształcić u siebie dobrze zarysowane mięśnie? Po pierwsze trzeba mieć właściwie dobrany trening, ale to nie wszystko. Ważne jest, to co będziemy spożywać. Trzeba więc zwiększyć ilości białka w codziennej diecie. Białko ma być podawa...

Gainery- odżywki na masę


16.jpgGainery są szczególnie ważne dla osób, które mają trudności z przybieraniem na masie mięśniowej. Są to odżywki węglowodanowo-białkowe. Te suplementy zazwyczaj zawierają 5-35% białka, dodatkowymi składnikami są węglowodany oraz tłuszcze. Węglowodany są bardzo istotne, ponieważ to one powodują przyrost masy mięśniowej. Białka w gainerach są w posta...

Jaki gainer wybrać?


13.jpgWybór powinniśmy warunkować takimi czynnikami jak: typ organizmu oraz rodzaj dyscypliny, którą się uprawia. Organizm tzw. hargainerów (osób, które mają problem z tyciem) domaga się małej ilości białka, natomiast sporo węglowodanów. Natomiast ci, którzy trenują wytrzymałościowo też nie potrzebują dużo białka, a węglowodany są niezbędne. Inaczej w p...

Dla kogo jest odżywka kreatynowa?


4.jpgKreatyna uważana jest za jeden z mocniejszych suplementów diety. Jest nieodzownym produktem szczególnie dla sportowców. Dużą jego zaletą jest fakt, iż jest on dość bezpieczny i mało inwazyjny, co nie zmienia faktu, iż jego skuteczność jest ogromna. Kreatynowe odżywki wspomagają w przyroście siły mięśni oraz kontrolują właściwą ilość kalorii. Kszta...

Stawy sportowca wymagają ochrony


27.jpgPodczas intensywnego wysiłku nasze stawy narażone są na kontuzję. Możemy zmniejszyć ryzyko powstania uszczerbku na zdrowiu, a także wspomóc stawy podczas regeneracji pomiędzy treningami. Rozgrzewka przede wszystkim Bardzo ważnym elementem, o którym sporo osób zapomina po wejściu na siłownię, jest rozgrzewka. Jeśli wymachiwanie rękami czy obroty wydają ...

Rodzaje kreatyny


8.jpgKreatyna jest związkiem dość skomplikowanym ? nie występuje także pod jedną postacią, a ma ich kilka. Może być to na przykład Citrate, Jabłczan czy Transportery. Jednym z produktów do wytworzenia Citrate w cyklu Krebsa jest organiczny kwas cytrynowy, który na późniejszych etapach przekształca się w aktywną postać kreatyny. Citrate To cytrynian ? dwu...

Koenzym Q10 a nadciśnienie tętnicze


19.jpgJak się okazuje, koenzym Q10 ma zbawienne działanie dla organizmu. Jest bowiem w stanie zapobiegać różnym schorzeniom ? między innymi zdecydowanie reguluje ciśnienie krwi. Jeżeli masz wysokie ciśnienie, to powinieneś natychmiast lecieć do apteki po ten suplement. Zgodnie z wynikami badań klinicznych wynika, że jest on w stanie obniżyć je w stopniu znacznym....

Rodzaje odżywek białkowych


5.jpgBiałko białku nierówne, choć najistotniejsze jest, aby dostarczyć odpowiednią ilość naszym mięśniom. Odżywki białkowe są chyba jednym z popularniejszych suplementów, stosowanych zarówno przez początkujących jak i bardziej zaawansowanych sportowców. Spróbujmy przyjrzeć się bliżej ich rodzajom. Przede wszystkim w ofercie sklepów z suplementami i odży...

Suplementy ? sposobem na przetrenowanie


9.jpgW dążeniu do idealnego wyrzeźbienia swojej sylwetki ważna jest odpowiednia periodyzacja treningów. Powinna zawierać okresy wyższej i niższej intensyfikacji cyklów ćwiczeń. Powinniśmy przewidzieć również czas, w którym może być wymagana dłuższa przerwa w podejmowaniu wysiłku fizycznego. Nasz organizm musi być na to przygotowany. Świadome kontrolowanie...

sport

suplementy