trening, zdrowie

Czym są aminokwasy BCAA?


Czym są aminokwasy BCAA?Aminokwasy BCAA (Branched Chain Amino Acids) są uważane za jedne z najistotniejszych aminokwasów w ludzkich mięśniach. Imponującym jest fakt, iż stanowią one nawet 60% suchej masy mięśni! Ich podstawowymi składnikami są takie aminokwasy jak: leucyna, izoleucyna oraz walina. Ich kluczową zaletą jest przeciwdziałanie uszkodzeniu mię...

O odżywkach na rzeźbę


O odżywkach na rzeźbęKażdy wie, że rzeźba, to nic innego jak bardzo dobrze widoczne mięśnie, a tym samym bardzo mało tłuszczu. Jak więc wykształcić u siebie dobrze zarysowane mięśnie? Po pierwsze trzeba mieć właściwie dobrany trening, ale to nie wszystko. Ważne jest, to co będziemy spożywać. Trzeba więc zwiększyć ilości białka w codziennej dieci...

Gainery- odżywki na masę


Gainery- odżywki na masęGainery są szczególnie ważne dla osób, które mają trudności z przybieraniem na masie mięśniowej. Są to odżywki węglowodanowo-białkowe. Te suplementy zazwyczaj zawierają 5-35% białka, dodatkowymi składnikami są węglowodany oraz tłuszcze. Węglowodany są bardzo istotne, ponieważ to one powodują przyrost masy mięśniowej. Bia...

Jaki gainer wybrać?


Jaki gainer wybrać?Wybór powinniśmy warunkować takimi czynnikami jak: typ organizmu oraz rodzaj dyscypliny, którą się uprawia. Organizm tzw. hargainerów (osób, które mają problem z tyciem) domaga się małej ilości białka, natomiast sporo węglowodanów. Natomiast ci, którzy trenują wytrzymałościowo też nie potrzebują dużo białka, a węglowodany są ni...

Dla kogo jest odżywka kreatynowa?


Dla kogo jest odżywka kreatynowa?Kreatyna uważana jest za jeden z mocniejszych suplementów diety. Jest nieodzownym produktem szczególnie dla sportowców. Dużą jego zaletą jest fakt, iż jest on dość bezpieczny i mało inwazyjny, co nie zmienia faktu, iż jego skuteczność jest ogromna. Kreatynowe odżywki wspomagają w przyroście siły mięśni oraz kontrolują...

Stawy sportowca wymagają ochrony


Stawy sportowca wymagają ochronyPodczas intensywnego wysiłku nasze stawy narażone są na kontuzję. Możemy zmniejszyć ryzyko powstania uszczerbku na zdrowiu, a także wspomóc stawy podczas regeneracji pomiędzy treningami. Rozgrzewka przede wszystkim Bardzo ważnym elementem, o którym sporo osób zapomina po wejściu na siłownię, jest rozgrzewka. Jeśli wymach...

Rodzaje kreatyny


Rodzaje kreatynyKreatyna jest związkiem dość skomplikowanym ? nie występuje także pod jedną postacią, a ma ich kilka. Może być to na przykład Citrate, Jabłczan czy Transportery. Jednym z produktów do wytworzenia Citrate w cyklu Krebsa jest organiczny kwas cytrynowy, który na późniejszych etapach przekształca się w aktywną postać kreatyny. Citrate ...

Koenzym Q10 a nadciśnienie tętnicze


Koenzym Q10 a nadciśnienie tętniczeJak się okazuje, koenzym Q10 ma zbawienne działanie dla organizmu. Jest bowiem w stanie zapobiegać różnym schorzeniom ? między innymi zdecydowanie reguluje ciśnienie krwi. Jeżeli masz wysokie ciśnienie, to powinieneś natychmiast lecieć do apteki po ten suplement. Zgodnie z wynikami badań klinicznych wynika, że jest on w s...

Rodzaje odżywek białkowych


Rodzaje odżywek białkowychBiałko białku nierówne, choć najistotniejsze jest, aby dostarczyć odpowiednią ilość naszym mięśniom. Odżywki białkowe są chyba jednym z popularniejszych suplementów, stosowanych zarówno przez początkujących jak i bardziej zaawansowanych sportowców. Spróbujmy przyjrzeć się bliżej ich rodzajom. Przede wszystkim w ofercie s...

Suplementy ? sposobem na przetrenowanie


Suplementy ? sposobem na przetrenowanieW dążeniu do idealnego wyrzeźbienia swojej sylwetki ważna jest odpowiednia periodyzacja treningów. Powinna zawierać okresy wyższej i niższej intensyfikacji cyklów ćwiczeń. Powinniśmy przewidzieć również czas, w którym może być wymagana dłuższa przerwa w podejmowaniu wysiłku fizycznego. Nasz organizm musi być na ...